Ter boas estratégias na hora de praticar exercícios na academia é importante para evitar lesões e para te ajudar a ter um treino eficiente mais direcionado para as suas necessidades
Na correria do dia a dia, com demandas do trabalho, da família e de amigos, pode ficar difícil separar um tempinho para praticar atividades físicas na academia. Muita gente acaba parando de ir para a academia por ter menos tempo disponível e, por isso, achar que o treino não vai render.
Porém, mesmo com menos tempo, é possível preparar bons treinos e manter o seu condicionamento físico em dia. Veja algumas dicas de como fazer isso e busque roupas mais confortáveis e o tênis para academia mais adequado para garantir mais conforto e segurança!
Defina objetivos
O primeiro passo para conseguir seus objetivos na academia é definir quais são eles. Um treino eficiente costuma combinar organização, foco e intensidade. Mas para que você deseja treinar: melhorar a resistência, ganhar massa muscular, ganhar força?
Ter isso claro é fundamental para te ajudar a direcionar seu treino e te manter mais motivado. Na academia, é importante contar com a ajuda de treinadores físicos para indicar os melhores tipos de exercícios, considerando seus objetivos, seu estado de saúde e suas condições físicas.
Planejamento e acompanhamento
Uma vez definidos os exercícios mais adequados para os seus objetivos, é preciso planejar os treinos com antecedência, solucionar dúvidas e evitar chegar atrasado na academia, caso contrário, você terá ainda menos tempo para treinar. Uma boa estratégia é dividir o treino por grupos musculares, pois isso te ajuda a aproveitar melhor o tempo disponível.
Também é importante seguir o planejamento de treino e evitar improvisos. Uma rotina bem definida é essencial para você alcançar os resultados. Por fim, acompanhe os resultados e o seu progresso. Isso é vital para avaliar se os exercícios estão dando os resultados esperados e se precisam ser revistos e ajustados (em intensidade, frequência, proposta, etc.).
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Treinos de alta intensidade (HIIT)
Os treinos HIIT são ótimos para otimizar o tempo e estão em alta nas academias, já que são perfeitos para quem tem pouco tempo para estar nesse ambiente. Nesse tipo de treino, há a combinação de períodos curtos de exercícios de alta intensidade com breves períodos de descanso.
Esse estilo de treino aumenta a queima de calorias e melhora a resistência cardiovascular em menos tempo. Existem diferentes combinações de exercícios no HIIT, desde saltos até corridas e burpees, entre outros exemplos.
Super séries e séries compostas
Treinos mais curtos podem ser compostos por super séries, com dois exercícios seguidos, sem descanso entre eles, para um mesmo grupo muscular ou para grupos opostos. Isso assegura que o treino tenha a intensidade continuamente alta.
Outra possibilidade são as séries compostas, que envolvem vários grupos musculares. Alguns exemplos são: agachamento, levantamento terra, supino e remada. Eles também são mais eficazes para ganho de força e massa muscular.
Circuitos e exercícios multi joint
Outras estratégias para intensificar os treinos são apostar em circuitos de exercícios e realizar aqueles do tipo multi joint. No primeiro exemplo, trata-se de criar um circuito com 5 a 6 exercícios consecutivos (sem descanso entre eles), além de realizar entre 3 e 4 rodadas. Isso ajuda a trabalhar diversos grupos musculares de forma eficiente. Por exemplo: começar com agachamentos, depois realizar flexões, remadas, abdominais, etc. Em média, cada exercício pode durar entre 30 segundos e 1 minuto.
Já os exercícios multi joint envolvem mais de uma articulação e ativam diferentes tipos de músculo ao mesmo tempo. Alguns exemplos são levantamento terra, agachamento, barra fixa, supino e remada.
Para aproveitar o tempo disponível na academia, é importante definir objetivos, manter a disciplina e ter o acompanhamento de profissionais para montar o treino mais adequado. Evite exercícios isolados em excesso e, ao sentir dores, converse com o profissional que te acompanha para avaliar lesões e a necessidade de adaptar ou mudar o treino.
Estudante de Arquitetura e Urbanismo, é apaixonada por escrever desde criança. Gosta muito de pesquisar sobre esoterismo e significado dos sonhos. Diariamente publica novos conteúdos aqui no Portal KD para trazer as informações o mais completas possíveis sobre diversos assuntos!